Campanya Gener Sec, una campanya pionera al Principat d'Andorra.
També s'ha popularitzat als Estats Units, on dades de la indústria i el grup d'analistes CGA reporten que el 35% dels consumidors van participar en el 2022, en comparació amb el 21% en el 2019. Encara que les resolucions d'Any Nou són molt difícils de complir, el 74% de les persones que es comprometen a mantenir un gener lliure d'alcohol van tenir èxit en la seva meta.
Algunes dades sobre l'alcohol
Recordem que l'alcohol, segons els estudis de l'OMS, mata a 3 milions de persones anualment de manera directa, a part del nombre de morts de manera indirecta a causa de les seves conseqüències. De totes les morts atribuïbles a l'alcohol, el 28% es deu a lesions, com les causades per accidents de trànsit, per autolesions com el suïcidi, o per violència interpersonal.
El consum d'alcohol porta a una sèrie de desequilibris en la química cerebral que afecten tant el comportament, com als pensaments, sentiments i emocions. Aquestes pertorbacions en la química del cervell afavoreixen l'aparició de canvis emocionals com a ansietat, depressió o agressivitat. Segons un estudi de la Universitat de Montreal, Canadà, l'alcohol té efectes més devastadors en el nostre cervell que altres drogues.
L'alcohol provoca inflamació al fetge. El consum d'alcohol causa més de 200 malalties. Pressió arterial alta, malaltia cardíaca, accidents cerebrovasculars, malaltia del fetge i problemes digestius. Càncer de mama, boca, gola, laringe, esòfag, fetge, còlon i recte. Problemes familiars, problemes relacionats amb el treball i desocupació. Dependència a l'alcohol o alcoholisme.
Les poques dades que tenim al Principat som molt preocupants, Salut Mental ha detectat més casos atesos de drogues i alcoholisme en edats més primerenques. Per exemple, nens que comencen el consum entre 13 i 14 anys. Ho ha explicat Carlos Mur.
RECORDA cap quantitat d'alcohol, encara que sigui moderada, és saludable.
Però abans de començar aquest repte gener sec, cal tenir algunes coses en compte que són molt importants:
Deixar de beure de sobte pot ser molt perillós per a una persona amb addicció a l'alcohol. En bevedors intensos, és a dir, que tenen un consum d'alcohol crònic i el prenen en grans quantitats la síndrome d'abstinència a l'alcohol és potencialment mortal i és que passats de 2 a 10 dies apareix el perillós delirium tremens. Cal estar molt atents als següents símptomes: convulsions, tremolors, transpiració, al·lucinacions, depressió, ansietat o dificultat per a dormir, si això ocorre les recomanacions de Projecte Vida és consultar a un metge immediatament.
Un altre problema pot ser l'efecte rebot, al febrer, on hi ha els qui després de, no beure alcohol durant 31 dies, en el següent mes tornen als nivells previs a l'abstinència, i fins i tot alguns el superen. Per això, els experts aconsellen ser conscients dels problemes que implica el consum d'alcohol i plantejar què fer després de finalitzar gener perquè al febrer no s'acabi bevent fins a l'aigua dels florers. Així, des d'Alcohol Change recomanen aprendre a dir 'no' durant el gener sec, però també després de finalitzar-lo si realment no es vol beure, sent conscient de per què es fa aquest repte i amb quina finalitat per a no perdre el focus de l'objectiu.
Davant qualsevol dubte consultar a un professional de la salut.
Des de Projecte Vida volem impulsar aquesta idea que és pionera al Principat, durant el mes de gener, des del dia 1 fins al 31. Projecte Vida llançarà via Instagram una guia per a ajudar i donar suport a les persones per a aconseguir no beure alcohol durant aquest mes. Aquesta guia es publicarà en forma de posts que pretenen oferir i divulgar de manera educativa unes eines pràctiques per a facilitar l'abandonament del consum d'alcohol i donar suport, també disposem d'un telèfon per a comunicar-se davant qualsevol dubte 800707 i el nostre email es:projectevidaandorra@gmail.com. Recorda que existeixen grups d'ajuda mútua (G.A.M.) per a persones amb trastorns addictius els dimecres a les 19.00 h i per a familiars els dilluns a les 19.00 h, no dubtis a assistir són confidencials i comptem amb l'ajuda d'un terapeuta expert en trastorns addictius.
Entre els beneficis de deixar de beure durant 31 dies es troben:
1. Millorarà LA TEVA SALUT FÍSICA. L'alcohol té un efecte negatiu en tots els òrgans.
Després de deixar l'alcohol, els canvis començaran a fer efecte en qüestió de setmanes. Això inclou el fetge, que pot començar a revertir el mal causat en la majoria de les quatre etapes de la malaltia hepàtica relacionada amb l'alcohol, que comença amb l'acumulació de greix, després progressa a la inflamació crònica, que condueix a la cicatrització, i en última instància resulta en cirrosi. El fetge pot curar-se en totes les fases excepte en l'última.
No emmalaltiràs tant. Aquells que consumeixen alcohol, són propensos a patir malalties infeccioses, a causa de la supressió de respostes immunes.
Cuidaràs el teu cor. Les begudes alcohòliques, eleven la pressió arterial, la quantitat de greix en les venes i, per tant, la possibilitat de sofrir miocarditis. Un estudi publicat en Hipertensió destaca a la reducció del consum d'alcohol com una mesura essencial per a estabilitzar la pressió sanguínia en bevedors freqüents.
A més, l'alcohol afebleix la musculatura cardíaca i la capacitat que té aquest òrgan vital per a bombar sang a la resta del cos. Per tot això, en deixar de beure alcohol estaràs afavorint en gran manera la teva salut cardiovascular.
Reduiràs el risc de malalties estomacals, l'alcohol incrementa la producció d'àcid gàstric i pot provocar patologies greus.
Patiràs menys migranyes. La tan coneguda ressaca és un problema molt lligat al consum excessiu d'alcohol. Provoca migranyes, nàusees i marejos.
Redueixes el risc de càncer. Segons l'Organització Mundial de la Salut, un 4% dels diagnòstics de càncer en el món es van atribuir al consum de begudes alcohòliques, especialment a l'excessiu.
2. Millorarà la teva salut Mental: L'alcohol és un depressor i pot augmentar els símptomes dels trastorns d'ansietat i depressió.
Millora l'estat d'ànim, un estudi publicat per l'Alcohol Research & Health revela que consumir alcohol en excés ens fa estar sempre malhumorats i irritables. Aquesta ingesta també es relaciona amb quadres depressius, tristesa i ira, i poden donar-se així mateix canvis freqüents i sense motiu en l'ànim.
Sentiràs menys ansietat. Una raó per la qual tantes persones consumeixen alcohol és com una forma d’automedicar-se davant les preocupacions, l'ansietat o la tristesa. Si els nostres rituals de relaxació habituals giren al voltant de l'alcohol, ens estarem llevant l'oportunitat d'afrontar les situacions estressants per nosaltres mateixos, de manera natural.
Millorarà el teu somni: Podràs dormir millor, et sentiràs menys fatigada i fluixa. Els nivells de concentració i memòria augmentaran com a resultat d'un millor somni, i és probable que el teu estat d'ànim també millorin.
Major claredat mental. L'alcohol mata neurones, destrueix connexions, danya l'escorça cerebral, dificulta el reg sanguini en el cervell. Aquests efectes físics tenen conseqüències directes en la nostra intel·ligència, en la nostra memòria, en la nostra capacitat de concentració.
Milloraràs la teva autoestima, l'alcohol no dona cap poder màgic, simplement facilita que fem unes certes coses sense sentir-nos mal per això (fins que arriba la ressaca). Quina relació hi ha entre el consum d'alcohol i l'autoestima? Doncs que el que comunament diem autoestima depèn en gran manera de la nostra sensació d'acte-eficàcia. Aconseguir coses i ser conscients que hem tingut alguna cosa a veure en això.
Recuperaràs la teva motivació. Una de les raons per les quals l'alcohol i altres drogues són tan addictives és que afavoreixen l'alliberament de dopamina i altres neurotransmissors associats a la sensació de recompensa i al reforç. Quan abusem d'aquests mecanismes durant molt de temps, el cervell desenvolupa tolerància a l'efecte d'aquests neurotransmissors, per la qual cosa cada vegada ens costa més i més experimentar la sensació de motivació sense consumir alcohol.Per a això no fa falta beure cada dia, si beus abusivament els caps de setmana també pasa.
3.- Millorarà el teu estat físic:
Millorarà l'aspecte de la teva pell: La pell estarà més hidratada i mes sana. L'Associació Estatunidenca de Dermatologia explica que l'alcohol deshidrata i danya la pell, per la qual cosa pot donar un aspecte més envellit.
Perdràs pes et resultarà més fàcil perdre pes i podràs digerir millor els aliments, una quantitat moderada de tres glops al dia pot aportar més de 300 calories, "les begudes barrejades que agreguen suc, tònic o xarops augmentaran encara més les calories, la qual cosa augmentarà el risc d'augment de pes amb el temps".
L'olor corporal canviarà. Probablement, no ho has notat, però les persones que consumeixen molt alcohol tenen una olor diferent —més forta— que emana del seu cos. Això es deu al fet que els porus eliminen les toxines que té la beguda.
4. Millorarà la teva sexualitat:
Tant en homes com en dones la ingesta d'alcohol redueix la libido i, per tant, l'activitat sexual. Moltes persones utilitzen la beguda per a desinhibir-se o no tenir vergonya en el sexe, no obstant això, aquest hàbit té conseqüències negatives per als aparells reproductors. En el cas masculí, per exemple, es coneixen casos de disfunció erèctil i producció d'esperma feble i en el femení, alteració en les hormones.
5. Millorarà la teva economia:
Estalviaràs diners. Beure alcohol pot ser car, especialment si compres begudes en un bar o club. Quan deixis l'alcohol, tindràs més diners per a estalviar o gastar en altres coses
6. L'alcohol és addictiu, i moltíssimes persones sofreixen de dependència psicològica a l'alcohol, malgrat que no ho sàpiguen encara. Moltes dinàmiques de consum abusiu estan normalitzades en la nostra societat, per la qual cosa alguns casos d'addicció passen fàcilment desapercebuts. Un altre dels aspectes positius de deixar de beure durant un mes és el d'adonar-te que pot ser que tinguis un problema amb la beguda. Ansietat o canvis bruscos d'humor són alguns dels símptomes que indiquen que alguna cosa no va bé i que hauries de posar-te en contacte amb un professional. Podràs reconèixer si tens una addicció
Des de Projecte Vida volem convidar-vos a unir-vos a aquest repte i donar suport a la causa. T'ajudem amb un programa dia a dia dinàmic i visual perquè el puguis aconseguir, segueix-nos en el nostre Instagram.
Si es necessités més ajuda o es vol indagar sobre el tema, existeixen llibres com "Cuánto bebes?" de David Nutt, Vinagre de Joge Matias, Afortunada de Laura Mckowen, Recuperado de Russell Brand i Jodida Adicción de Nicole T. Labor, es poden trobar en totes les biblioteques del país o els pots comprar en les llibreries La Trenca, La Llibreria o en Projecte Vida que també el tenen a la venda, i Alcohol Change UK, té una aplicació en anglès per a ajudar-te a suportar el gener sec.
